English
Հայերեն Русский
Գլխավոր Թոփ լուրեր Լրահոս Վիդեո Թրենդ

Timeline
"The Power of One Dram" to "Orran" Charitable Non-Governmental OrganizationUcom and Microsoft Innovation Center’s Cybersecurity Education Program Concludes with a Mini CTF CompetitionCustomer Appreciation Day - This Time at IDBank’s “Erebuni” BranchResults of the Junius Tournament Announced: The Next Round AheadUcom Expands International Roaming Capabilities"Urgently Confirm Your Card Details": IDBank Warns of Hotel Booking ScamsMher Ananyan joins Unibank's Management Board Ucom Supports the Launch of "Remember the Animals" Educational Game Moody’s changes the outlook on IDBank’s ratings to positive IDBank Introduces the New Mastercard World Card with Exclusive Travel Benefits and a Special Launch CampaignConverse Bank and Visa expand their strategic partnership to introduce new customer solutions Ucom and FPWC Ensure Round-the-Clock Wildlife Monitoring in Gnishik Through Solar Energy Idram and IDBank Support Startups at Seaside Startup SummitIt is now possible to register in Unibank’s mobile application through imID as well“Free In-Game Bonuses”: IDBank Warns About Cyberattacks Targeting SchoolchildrenMoody's affirms Converse Bank's ratings and changes outlook to positive from stableNew Achievements in Europe: "Armenian Virtuosos" Scholarship Recipients Embark on Educational Trips to Prestigious Music AcademiesRate.Trading Platform at Seaside Startup Summit: IDBank Introduces an Innovative SolutionKhachaturian Rooftop Grand Opening Supported by IDBankUcom’s Sales and Service Center Reopens at 24/2 Shahumyan Street in Ararat Scholarship recipients of the “Armenian Virtuosos” Program participated in the Järvi Academy and Pärnu Music Festival in Estonia, representing Armenia on the international stageUcom Supports the Installation of a 15 kW Solar Power Plant at the Vayk Sports School New Financial Skills at the Davidbek Games: Idram&IDBankCashIn Services at AraratBank ATMs: Fast, Simple, and SecureUcom Sales and Service Center Reopens at 3/47 Yerevanyan Street in Yeghvard Up to 25% idcoin when purchasing Flyone flight tickets: Idram&IDBank Converse Bank Named Armenia’s Best Digital Bank for Consumers by EuromoneyUcom and Microsoft Innovation Center Help School Students Build Cybersecurity Skills Ucom Supports Installation of 10 kW Solar Plant in Shenavan, Lori Unibank to Raffle a Trip to ItalyCustomer Appreciation Day in Vanadzor: IDBankHaik Kazazyan to Perform Khachaturian’s Violin Concerto at the Closing Concert of the Madeira Classical Orchestra’s 2025/2026 SeasonMy Forest Armenia is a beneficiary of the "Power of One Dram" initiative in July Become a Unibank shareholder and benefit from an attractive investment opportunityIDBank warns of scam calls impersonating pension fundsA little corner of France in Hrazdan, with the partnership of Converse SME Idram is the general partner of the "Towards Conscious Parenting 2026" annual conference Polytechnic University Graduation Ceremony Held with the Support of Unibank Converse Bank Completes the Placement of EBRD Bonds From Financial Adventures to Great Victories: The 4th Junius Financial Online Tournament Wrapped UpThe Power of One Dram and the Armenian State Symphony Orchestra Conclude the Forest Project Launched in Shirak EBRD to Launch AMD 5 Billion Floating-Rate Bond Offering in Armenia Three-day Financial Literacy Course at the FAST Foundation’s AI Camp: Idram&IDBank Coffee, a Break, and Up to 10% idcoin with Idram&IDBank Ucom Introduces the New uMix 5000 Regional Package: 3 Services for Just AMD 5,000 per Month "Monaco glamour, Vegas energy, Macau prestige - yet uniquely Armenian." Artak Tovmasyan on how Seven Visions is redefining world-class hospitality Travel Without Borders: Ucom Introduces New uTravel Packages Artur Nakhshikyan has joined the Supervisory Board of Unibank "Your smartphone is locked": IDBank warns of cyberextortion that turns your smartphone into a "brick" “From Classroom to Orbit”: With Ucom’s Support, “Space 1.0” Is Being Introduced in 15 Schools Across Armenia
All Timeline »
Photo

Արեք այս 9 քայլը քնելուց առաջ և ամբողջ գիշեր ձեզ լիովին թուլացած ու հանգիստ կզգաք

Ձեզ ենք առաջարկում յոգայի 9 հասարակ դիրքեր, որոնք կարող եք անել հենց ձեր անկողնու վրա։ Սա իդեալական գիշերային ռեժիմ է, քանի որ կարող է թուլացնել ամուր մկաններն ու հանգստացնել նյարդերը։

Սան-Դիեգոյի Միրամար քոլեջի ֆիզիկական գիտությունների պրոֆեսորի ասիստենտ Ջեսսիկա Մեթյուզն առաջարկում է գտնել ձեզ համապատասխան վարժությունները՝ ասելով, որ ամենակարևոր բաներից մեկը մեծ զգուշություն ցուցաբերելն է՝ հասկանալու համար, թե ինչ է պետք ձեր մարմնին։

Կարևոր է սկզբում խորհրդակցել բժշկի հետ, հետո միայն սկսել վարժությունների նոր ռեժիմը։

Դիրք №1. ուշադիր մեդիտացիա

 

Այս դիրքն իդեալական է նրանց համար, ովքեր ուզում են մինչև քնելը մի քանի րոպե անցկացնել հանգստության մեջ։ Նախ պետք է նստեք հարմար, ոտքերը խաչած դիրքով, ձեր անկողնու վրա։ Նստեք, որպեսզի ուղղեք ողնաշարը, թուլացրեք ձեռքերը ու երեք անգամ խորը շունչ քաշեք։ Փորձեք, որքան ուժ ունեք, մաքրել գիտակցությունն ու կենտրոնանալ խորը շնչառության վրա, չնայած հնարավոր է ժամանակ պահանջվի՝ գիտակցությունը հանգստացնելու համար։

Դիրք №2. կռացում առաջ

 

Նստեք ձեր անկողնու վրա ու դանդաղ մարմինը առաջ ձգեք, հետո զգուշորեն հասեք ոտքի մատներին։ Եթե չեք կարողանում հասնել դրանց, ձգեք ոտքերի որևէ հատված, ինչպես ձեզ հարմար է։

Դիրք №3. երեխայի դիրք

 

Կանգնեք ծնկների վրա, իսկ հետո տարածեք հոդերը։ Դանդաղ կռացեք, մինչև պառկեք ազդրերի միջև։ Մնացեք այդ դիրքով այնքան ժամանակ, մինչև հարմար լինի ձեզ, ու սկսեք խորը և կենտրոնացած շնչել։

Դիրք №4. մարմնի պտույտներ

 

Այս դիրքն իսկապես հրաշքներ է գործում՝ ողնաշարն ու մարմնի վերևի մասը ձգելու համար։ Նստեք անկողնու վրա, խաչեք ձեր ոտքերը և աջ ձեռքը դրեք ձախ ծնկի վրա, իսկ ձախ ձեռքը դրեք անկողնու վրա՝ ձեր առջև, ու զգուշորեն մարմնով թեքվեք ձախ ուղղությամբ։ Գլուխը թեքեք այնպես, որ նայեք ձախ ուսին։ Խորը շնչեք, հետո դանդաղ վերադարձեք կենտրոն։ Կրկնեք պտույտը մարմնի մյուս կողմով։

Դիրք №5. պառկած աստվածուհի

 

Այս դիրքը ցուցակի ամենահանգստացնող դիրքերից է, որովհետև ձեր անկողնու վրա կպառկեք աստվածուհու նման։ Պառկեք մեջքի վրա ու ծալեք ծնկները։ Միացրեք երկու ոտքերը։ Թողեք՝ ձեռքերը հանգիստ մնան ձեր երկու կողմերում։ Եթե ինչ-որ սպազմներ կամ լարվածություն զգաք մարմնի ստորին մասերում, մեկ կամ երկու բարձ դրեք ամեն ծնկի տակ, որպեսզի բարձրացնեք ոտքերը։

Դիրք №6. ոտքերը պատի վրա

 

Այս վարժությունը կթեթևացնի ոտքերի լարվածությունը։ Նստեք անկողնու վրա՝ դեմքով դեպի պատը։ Ձեր ձեռքերը մնում են ձեր երկու կողմերում՝ ափերը վերև։ Պառկեք ու ոտքերը բարձրացրեք պատի երկարությամբ։ Շնչեք թեթև ու կզգաք ձգում՝ ոտքերի հետևի հատվածներում։

Դիրք №7. ռոք-բայ-ին

 

Սա հանգստացնող դիրք է, բայց ֆիզիկական ջանքեր պահանջող։ Նման է «երեխայի երջանիկ դիրքին», քանի որ երկու ոտքերն էլ վեր են բարձրացված ու ուղղված դեպի ձեզ։ Պառկեք մեջքի վրա ու գրկեք ձեր ծնկները։ Խաչեք կոճերը ու ձեռքերը ծալեք սրունքների շուրջը։ Մարմինը առաջ ձգեք, որպեսզի նստեք, հետո արտաշնչելով հետ գնացեք։

Դիրք №8. աղավնու դիրք

 

Այս դիրքը համարվում է ֆիզիկապես ամենահագեցածներից է, բայց իսկական հրաշքներ է գործում հոգնած ոտքերի համար։ Նստեք՝ ձեռքերը պահելով ուսերի լայնությամբ։ Ձախ ծունկը առաջ ձգեք՝ դեպի ձեր ձեռքերի միջև, և աջ ոտքը հետ տարեք։ Արտաշնչեք ու մարմինը առաջ տարեք՝ ձախ ծնկի ուղղությամբ։ Մնացեք այդպես, մինչև ձեզ լավ զգաք այդ դիրքում։ Արեք սա մի քանի րոպե, եթե հնարավոր է, հետո անցեք մյուս կողմին։

Դիրք №9. ձկան դիրք

 

Սկզբում այս ձգումը կարող է մի փոքր ինտենսիվ թվալ հատկապես նրանց համար, ում մեջքը ցավում է։ Հարթ պառկեք մեջքի վրա ու ձեռքերը դրեք ազդրերի տակ։ Հետո դանդաղ բարձրացրեք կուրծքն ու դանդաղ գլուխը հետ տարեք։ Մնացեք այդպես որոշ ժամանակ, հետո կրկնեք նույնը։

Trend

Վերջին շաբաթվա
ամենաթեժ
իրադարձությունները Թոփ 10
ամենաընթերցված
լուրերը

 Mher Ananyan joins Unibank's Management Board

1

 Moody’s changes the outlook on IDBank’s ratings to positive

2

 Ucom Supports the Launch of "Remember the Animals" Educational Game

3

 "Urgently Confirm Your Card Details": IDBank Warns of Hotel Booking Scams

4

 Ucom Expands International Roaming Capabilities

5

 Results of the Junius Tournament Announced: The Next Round Ahead

6

 Customer Appreciation Day - This Time at IDBank’s “Erebuni” Branch

7

 Ucom and Microsoft Innovation Center’s Cybersecurity Education Program Concludes with a Mini CTF Com...

8

 "The Power of One Dram" to "Orran" Charitable Non-Governmental Organization

9
Sport
Unisport – Armenian Futsal Cup holder AraratBank – Title Sponsor of Urartu Football Club With Unibank’s Sponsorship Armenia Hosts Open Rock Climbing Championship Unibank Becomes the Gold Sponsor of FC Alashkert Armenian footballer's goal helped Anorthosis beat AEL 2-1
Politics
There is widespread FEAR [in Armenia] — Ex-Defense Minister Arshak Karapetyan ZCMC еstablishes Sustainability, ESG and Risk Committee Justice Turned Into a Show: The Real Purpose Behind the Case Against Vahe Hakobyan
Socity
Ucom and Microsoft Innovation Center’s Cybersecurity Education Program Concludes with a Mini CTF Competition Results of the Junius Tournament Announced: The Next Round Ahead Ucom Expands International Roaming Capabilities
Economy
"Urgently Confirm Your Card Details": IDBank Warns of Hotel Booking Scams Mher Ananyan joins Unibank's Management Board Ucom Supports the Launch of "Remember the Animals" Educational Game
Culture
New Achievements in Europe: "Armenian Virtuosos" Scholarship Recipients Embark on Educational Trips to Prestigious Music Academies Scholarship recipients of the “Armenian Virtuosos” Program participated in the Järvi Academy and Pärnu Music Festival in Estonia, representing Armenia on the international stage Tech Innovator and Winemaker Adam Kablanian Joins the Board of Trustees of the “Music for Future” Foundation
World
Ameriabank Wins in 3 Nominations of Global Finance World’s Best Digital Bank Awards 2023 US-led coalition Iraqi base under attack "Stalin" wins India state elections
Region
Legal
The judge just made a decision to place Avetik under arrest for three months. Anahit Adamyan
Lifestyle
Scientists discover another beneficial property of avocado How does calcium affect health? How many steps do you need to take per day to prolong life?
Photo
Poll