English
Հայերեն Русский
Գլխավոր Թոփ լուրեր Լրահոս Վիդեո Թրենդ

Timeline
IDBank issued the 2nd and 3rd tranches of bonds of 2026Ucom Issues Warning on New Wave of Phone Scams IDBank Launches Special Campaign for SWIFT TransfersConverse Bank shares its capital market expertise at the IV Conference Capital Markets ArmeniaUcom’s Level Up+ Packages with the Fastest Mobile Internet in Armenia The Badalyan Brothers Group of Companies Paid about 33.2 Billion AMD in Taxes and Duties to the State in 2025IDBank Announces the Launch of the IDDistributor Financial ToolSafe Workplace as a Guarantee of DevelopmentSpring Promotion at Megamall from Idram&IDBank“We want to buy your item, please provide your card details.” IDBank warns about fraud on classified platforms Ucom Fellowship 2025 Concludes as Top Eco-Startups Secure FundingIDBank Goes International: Mher Abrahamyan's Interview with the Los Angeles TimesAraratBank Earns RIA Money Transfer’s Partner of the Year in Armenia for the Seventh Consecutive YearUcom Supports the “DemArDem 2026” Regional Youth Forum ZCMC еstablishes Sustainability, ESG and Risk Committee Parallels Between the “Real Armenia Ideology” and Soviet and Turkish Approaches to the DiasporaNew Offer - Up to AMD 5 Million - Consolidate your Loans and Switch to AraratBankNew Promotion at Yerevan Mall Ahead of March 8: Idram&IDBankUBPay and MoneyTO Launch Money Transfers from Armenia to the UK In Celebration of the Spring Holidays Ucom Offers Unity Packages on Special Terms Ameriabank Becomes the First Armenian Company in the List of the 100 Largest Companies on the London Stock Exchange as a Member of Lion Finance GroupIDBank Expands Travel Benefits of Premium CardsFree Calls and SMS Messages from Ucom for Subscribers in the Middle EastLove Is… Card by Unibank – An Iconic Design and a Romantic Trip for Two to Paris Customer Appreciation Day at IDBank’s Echmiadzin BranchUcom Fellowship Incubation Program Participants Visit Ucom Individuals and businesses, near and far, all welcomeTrust and reach across the globeChoosing the Best Gifts for March 8 and Paying with the Idram&IDBank AppUcom Spring Offer: HONOR X7d 5G Smartphone and Valuable GiftsAraratBank: Update+ - New Loan Offer with 2% Cashback “My phone rang…”: IDBank warns about a rise in fraud using the “call from the bank” scheme.Ucom Is Recognized as Armenia’s No. 1 Operator for the Fastest Mobile Internet and the Best Fixed Network Unibank’s perpetual bonds have been listed on the Armenia Securities Exchange Armenian Company E-auto to Officially Represent HONGQI Vehicles in Georgia2% Cashback on Payments Made with AraratBank Arca CardsOrder an IDBank Arca Classic card and enjoy up to 2% cashbackIDBank has summed up the raffle held within the framework of IDsalary payroll package: 55 lucky winners have received their prizes Ucom and Hero House Yerevan Continue Cooperation KardaLove 5th Anniversary Festival Held under the Title Sponsorship of AraratBankAmeriabank Opens a New Branch in Artashat: Special Offers for New CustomersDangerous Generosity: IDBank Warns of a Rise in Fake Online SurveysJustice Turned Into a Show: The Real Purpose Behind the Case Against Vahe HakobyanIdram, Mediamax and Hayordi Foundation Launch Initiative Ahead of Book Giving DayAraratBank Receives Mastercard “Excellence in Strategic Marketing” AwardIDBank has opened a representative office in Glendale, CaliforniaTeam Holding Announces the Launch of the Second Tranche of Its USD Bond Placement. Underwriter - Freedom Broker ArmeniaUcom Services Can Now Be Paid Via Fast Shift Team and the French University in Armenia Help 120 Students Gain Real-World ExperienceUcom Offers Comprehensive Internal Network (LAN) Building Services for Corporate Clients
All Timeline »
Photo

Արեք այս 9 քայլը քնելուց առաջ և ամբողջ գիշեր ձեզ լիովին թուլացած ու հանգիստ կզգաք

Ձեզ ենք առաջարկում յոգայի 9 հասարակ դիրքեր, որոնք կարող եք անել հենց ձեր անկողնու վրա։ Սա իդեալական գիշերային ռեժիմ է, քանի որ կարող է թուլացնել ամուր մկաններն ու հանգստացնել նյարդերը։

Սան-Դիեգոյի Միրամար քոլեջի ֆիզիկական գիտությունների պրոֆեսորի ասիստենտ Ջեսսիկա Մեթյուզն առաջարկում է գտնել ձեզ համապատասխան վարժությունները՝ ասելով, որ ամենակարևոր բաներից մեկը մեծ զգուշություն ցուցաբերելն է՝ հասկանալու համար, թե ինչ է պետք ձեր մարմնին։

Կարևոր է սկզբում խորհրդակցել բժշկի հետ, հետո միայն սկսել վարժությունների նոր ռեժիմը։

Դիրք №1. ուշադիր մեդիտացիա

 

Այս դիրքն իդեալական է նրանց համար, ովքեր ուզում են մինչև քնելը մի քանի րոպե անցկացնել հանգստության մեջ։ Նախ պետք է նստեք հարմար, ոտքերը խաչած դիրքով, ձեր անկողնու վրա։ Նստեք, որպեսզի ուղղեք ողնաշարը, թուլացրեք ձեռքերը ու երեք անգամ խորը շունչ քաշեք։ Փորձեք, որքան ուժ ունեք, մաքրել գիտակցությունն ու կենտրոնանալ խորը շնչառության վրա, չնայած հնարավոր է ժամանակ պահանջվի՝ գիտակցությունը հանգստացնելու համար։

Դիրք №2. կռացում առաջ

 

Նստեք ձեր անկողնու վրա ու դանդաղ մարմինը առաջ ձգեք, հետո զգուշորեն հասեք ոտքի մատներին։ Եթե չեք կարողանում հասնել դրանց, ձգեք ոտքերի որևէ հատված, ինչպես ձեզ հարմար է։

Դիրք №3. երեխայի դիրք

 

Կանգնեք ծնկների վրա, իսկ հետո տարածեք հոդերը։ Դանդաղ կռացեք, մինչև պառկեք ազդրերի միջև։ Մնացեք այդ դիրքով այնքան ժամանակ, մինչև հարմար լինի ձեզ, ու սկսեք խորը և կենտրոնացած շնչել։

Դիրք №4. մարմնի պտույտներ

 

Այս դիրքն իսկապես հրաշքներ է գործում՝ ողնաշարն ու մարմնի վերևի մասը ձգելու համար։ Նստեք անկողնու վրա, խաչեք ձեր ոտքերը և աջ ձեռքը դրեք ձախ ծնկի վրա, իսկ ձախ ձեռքը դրեք անկողնու վրա՝ ձեր առջև, ու զգուշորեն մարմնով թեքվեք ձախ ուղղությամբ։ Գլուխը թեքեք այնպես, որ նայեք ձախ ուսին։ Խորը շնչեք, հետո դանդաղ վերադարձեք կենտրոն։ Կրկնեք պտույտը մարմնի մյուս կողմով։

Դիրք №5. պառկած աստվածուհի

 

Այս դիրքը ցուցակի ամենահանգստացնող դիրքերից է, որովհետև ձեր անկողնու վրա կպառկեք աստվածուհու նման։ Պառկեք մեջքի վրա ու ծալեք ծնկները։ Միացրեք երկու ոտքերը։ Թողեք՝ ձեռքերը հանգիստ մնան ձեր երկու կողմերում։ Եթե ինչ-որ սպազմներ կամ լարվածություն զգաք մարմնի ստորին մասերում, մեկ կամ երկու բարձ դրեք ամեն ծնկի տակ, որպեսզի բարձրացնեք ոտքերը։

Դիրք №6. ոտքերը պատի վրա

 

Այս վարժությունը կթեթևացնի ոտքերի լարվածությունը։ Նստեք անկողնու վրա՝ դեմքով դեպի պատը։ Ձեր ձեռքերը մնում են ձեր երկու կողմերում՝ ափերը վերև։ Պառկեք ու ոտքերը բարձրացրեք պատի երկարությամբ։ Շնչեք թեթև ու կզգաք ձգում՝ ոտքերի հետևի հատվածներում։

Դիրք №7. ռոք-բայ-ին

 

Սա հանգստացնող դիրք է, բայց ֆիզիկական ջանքեր պահանջող։ Նման է «երեխայի երջանիկ դիրքին», քանի որ երկու ոտքերն էլ վեր են բարձրացված ու ուղղված դեպի ձեզ։ Պառկեք մեջքի վրա ու գրկեք ձեր ծնկները։ Խաչեք կոճերը ու ձեռքերը ծալեք սրունքների շուրջը։ Մարմինը առաջ ձգեք, որպեսզի նստեք, հետո արտաշնչելով հետ գնացեք։

Դիրք №8. աղավնու դիրք

 

Այս դիրքը համարվում է ֆիզիկապես ամենահագեցածներից է, բայց իսկական հրաշքներ է գործում հոգնած ոտքերի համար։ Նստեք՝ ձեռքերը պահելով ուսերի լայնությամբ։ Ձախ ծունկը առաջ ձգեք՝ դեպի ձեր ձեռքերի միջև, և աջ ոտքը հետ տարեք։ Արտաշնչեք ու մարմինը առաջ տարեք՝ ձախ ծնկի ուղղությամբ։ Մնացեք այդպես, մինչև ձեզ լավ զգաք այդ դիրքում։ Արեք սա մի քանի րոպե, եթե հնարավոր է, հետո անցեք մյուս կողմին։

Դիրք №9. ձկան դիրք

 

Սկզբում այս ձգումը կարող է մի փոքր ինտենսիվ թվալ հատկապես նրանց համար, ում մեջքը ցավում է։ Հարթ պառկեք մեջքի վրա ու ձեռքերը դրեք ազդրերի տակ։ Հետո դանդաղ բարձրացրեք կուրծքն ու դանդաղ գլուխը հետ տարեք։ Մնացեք այդպես որոշ ժամանակ, հետո կրկնեք նույնը։

Trend

Վերջին շաբաթվա
ամենաթեժ
իրադարձությունները Թոփ 10
ամենաընթերցված
լուրերը

 Ucom Fellowship 2025 Concludes as Top Eco-Startups Secure Funding

1

 “We want to buy your item, please provide your card details.” IDBank warns about fraud on classified...

2

 Spring Promotion at Megamall from Idram&IDBank

3

 Safe Workplace as a Guarantee of Development

4

 IDBank Announces the Launch of the IDDistributor Financial Tool

5

 The Badalyan Brothers Group of Companies Paid about 33.2 Billion AMD in Taxes and Duties to the Stat...

6

 Ucom’s Level Up+ Packages with the Fastest Mobile Internet in Armenia

7

 Converse Bank shares its capital market expertise at the IV Conference Capital Markets Armenia

8

 IDBank Launches Special Campaign for SWIFT Transfers

9

 Ucom Issues Warning on New Wave of Phone Scams

10
Sport
AraratBank – Title Sponsor of Urartu Football Club With Unibank’s Sponsorship Armenia Hosts Open Rock Climbing Championship Unibank Becomes the Gold Sponsor of FC Alashkert Armenian footballer's goal helped Anorthosis beat AEL 2-1 Man City-PSG: After first half
Politics
ZCMC еstablishes Sustainability, ESG and Risk Committee Justice Turned Into a Show: The Real Purpose Behind the Case Against Vahe Hakobyan Vahe Hakobyan Is a Political Prisoner: Past.am
Socity
Ucom Issues Warning on New Wave of Phone Scams IDBank Launches Special Campaign for SWIFT Transfers Converse Bank shares its capital market expertise at the IV Conference Capital Markets Armenia
Economy
Spring Promotion at Megamall from Idram&IDBank Up to 2% cashback, free Mastercard and free ArCa card when you join IDSalary AraratBank Sums Up “You Choose the Destination” Campaign Implemented in Partnership with Mastercard
Culture
Tech Innovator and Winemaker Adam Kablanian Joins the Board of Trustees of the “Music for Future” Foundation Young Musician from the “Born in Artsakh” Program, Arsen Safaryan, Performed at the Anniversary Concert of the “Artis Futura” Foundation with the Moscow “Russian Philharmonia” Symphony Orchestra Young Musicians of the “Born in Artsakh” Program Bring the Voice of Artsakh to Moscow
World
Ameriabank Wins in 3 Nominations of Global Finance World’s Best Digital Bank Awards 2023 US-led coalition Iraqi base under attack "Stalin" wins India state elections
Region
Legal
The judge just made a decision to place Avetik under arrest for three months. Anahit Adamyan
Lifestyle
Scientists discover another beneficial property of avocado How does calcium affect health? How many steps do you need to take per day to prolong life?
Photo
Poll